“春困秋乏(fa)夏打盹，睡不醒的(de)冬(dong)三月(yue)”，到了秋天，總是犯困，沒有精神，這是秋乏(fa)的(de)表現(xian)(xian)，唐山市中醫(yi)醫(yi)院老年病科副主任中醫(yi)師趙贊介(jie)紹(shao)，秋乏(fa)是正常(chang)的(de)生(sheng)理反應，因為夏季氣(qi)血充于表，至秋氣(qi)機(ji)下沉，但仍氣(qi)動于先，血動于后，肌膚腠理多(duo)血而少氣(qi)故易(yi)出(chu)現(xian)(xian)疲(pi)乏(fa)。另外(wai)，秋主燥，燥熱耗(hao)氣(qi)傷陰，氣(qi)虛(xu)則出(chu)現(xian)(xian)四肢無力、神疲(pi)懶言、陰虛(xu)則感口干、咽干。處暑至秋分時節，早晚溫差較大(da)，中午氣(qi)溫仍然較高，暑濕仍較重(zhong)，濕易(yi)困脾，脾主肌肉，故會出(chu)現(xian)(xian)疲(pi)憊無力的(de)現(xian)(xian)象。如何緩(huan)解秋乏(fa)，可以注意以下幾個方(fang)面。

    每天多睡一小時

    夏季夜短(duan)晝長，很多人(ren)養成(cheng)了晚(wan)睡(shui)早起的習(xi)慣(guan)(guan)，秋季來臨，這種(zhong)習(xi)慣(guan)(guan)就要注(zhu)意調整了，晚(wan)上(shang)爭取在十點半之前睡(shui)覺(jue)，因為十一點，也就是(shi)“子時(shi)(shi)”以后(hou)人(ren)體的各個(ge)(ge)器官功能都(dou)開始下降，它們同樣需要休(xiu)息。此外，午睡(shui)也必不(bu)可少，尤(you)其是(shi)老年(nian)人(ren)最好(hao)(hao)養成(cheng)午睡(shui)的習(xi)慣(guan)(guan)。當然，睡(shui)覺(jue)也不(bu)是(shi)越多越好(hao)(hao)，每天保(bao)證(zheng)7~8個(ge)(ge)小時(shi)(shi)的睡(shui)眠時(shi)(shi)間就好(hao)(hao)。

    適當進行有氧運動

    可以(yi)(yi)(yi)讓大腦的(de)氧(yang)氣變得充足，緩解腦疲勞，比如太(tai)極拳、羽毛球、散步、慢跑、廣(guang)場舞等，但(dan)運動量不宜過(guo)大，以(yi)(yi)(yi)防出汗過(guo)多(duo)，陽(yang)氣耗損(sun)，加重身(shen)體的(de)疲勞。經(jing)常(chang)待在室內的(de)上班(ban)族可以(yi)(yi)(yi)經(jing)常(chang)伸(shen)伸(shen)懶腰(yao)，可以(yi)(yi)(yi)起到伸(shen)展腰(yao)部、活(huo)動筋骨、放松脊柱的(de)作用，由于肢體的(de)活(huo)動，也可以(yi)(yi)(yi)把(ba)更多(duo)的(de)含氧(yang)的(de)血液供(gong)給大腦。

    養成良好飲食習慣

    堅(jian)持(chi)吃(chi)早餐(can)，早餐(can)吃(chi)得少(shao)，不能(neng)為腦(nao)細胞提供能(neng)源，會(hui)(hui)使人(ren)精(jing)神不振(zhen)，時間長了會(hui)(hui)出(chu)現倦怠(dai)無力，不能(neng)精(jing)力充肺的學(xue)習(xi)和(he)工作。吃(chi)得過多大量(liang)血(xue)液流向消化道，腦(nao)供血(xue)會(hui)(hui)減少(shao)，大腦(nao)缺血(xue)缺氧，亦會(hui)(hui)引起秋乏(fa)癥狀。少(shao)吃(chi)腥膻油膩和(he)辛辣食(shi)物，多食(shi)富(fu)含蛋白(bai)質和(he)B族維生素的食(shi)物，如(ru)雞(ji)蛋、瘦肉(rou)、魚、乳(ru)制品(pin)(pin)、豆(dou)制品(pin)(pin)和(he)紅豆(dou)、綠豆(dou)、燕麥(mai)等(deng)。

    進行穴位按摩

    適當進行穴(xue)位按摩可以提神醒腦、升(sheng)舉陽氣。

    太陽(yang)穴 位于眉梢與眼外(wai)角連線(xian)中點，向后約一橫指的凹陷處，手指合攏，指尖輕(qing)輕(qing)按摩，局部微微感(gan)覺酸(suan)脹即可(ke)。

    百(bai)會穴 位(wei)于(yu)兩耳連線(xian)與(yu)頭頂正中線(xian)的交(jiao)點，雙手拇指或食指疊按于(yu)穴位(wei)，緩緩用力，有酸脹感為(wei)宜。
風(feng)池穴(xue) 位于后頭(tou)骨下，兩條大筋外緣陷窩(wo)中，相當于耳垂齊平位置。頭(tou)后仰，拇指環形轉動按摩穴(xue)位1分鐘(zhong)，可感(gan)到此處有(you)明顯的酸(suan)脹感(gan)，反復5次。