夜間腿(tui)抽筋(jin)很(hen)常見，可能(neng)由于白天不(bu)活動，肌肉疲勞，或(huo)某些健康問題而發生。腿(tui)抽筋(jin)是腿(tui)部肌肉不(bu)受控(kong)制(zhi)的痙攣、疼痛(tong)。典型出現在(zai)腓(fei)腸肌（小腿(tui)肚子），不(bu)過也可能(neng)出現在(zai)大腿(tui)或(huo)者腳。

    多數情況下，簡單的(de)(de)拉伸可以幫助緩解痙攣的(de)(de)肌肉。也有一些其他的治療或者預防(fang)措施可以嘗試。任何人如果出現經常性腿抽筋應當及時醫(yi)院就診、全面診斷(duan)。

    夜間腿抽筋是什么？

    有過夜間(jian)腿抽(chou)筋(jin)經(jing)歷的(de)人(ren)(ren)很常(chang)見(jian)。根據American Family Physician一篇報道，多達60%的(de)成年(nian)人(ren)(ren)以及7%的(de)兒童經(jing)歷過夜間(jian)腿抽(chou)筋(jin)。腿抽(chou)筋(jin)是無意識(shi)的(de)肌肉痙攣、抽(chou)搐，可以出(chu)現在腿的(de)任何位(wei)置，尤其是腓腸肌（小腿肚子(zi)）。該肌肉緊張導(dao)致不適或者中到重度的(de)疼痛甚至(zhi)僵硬。

    夜間腿(tui)抽筋(jin)還可以(yi)導(dao)致其他(ta)一(yi)(yi)些(xie)問(wen)題。如打斷睡(shui)(shui)眠、打破睡(shui)(shui)眠周期(qi)，從而導(dao)致轉天的疲憊感甚至(zhi)無精打采的感覺(jue)。腿(tui)抽筋(jin)后較難進(jin)入睡(shui)(shui)眠，這也會導(dao)致一(yi)(yi)些(xie)問(wen)題，比如失(shi)眠等等。

    雖(sui)然一些消息來(lai)源說礦(kuang)物(wu)質缺乏(fa)導致夜間腿(tui)抽筋，但這種說法證(zheng)據有限。研究表明(ming)，對大多數人來(lai)說，服用(yong)礦(kuang)物(wu)質補充(chong)劑，如鈣、鎂或維生素B12，可(ke)能無法緩解夜間腿(tui)部痙攣。

    原因和風險因素

    1、肌肉疲勞

    根據一項(xiang)關于(yu)夜間腿部(bu)痙(jing)攣的(de)(de)(de)綜(zong)述，現有的(de)(de)(de)研究表明肌(ji)肉(rou)疲勞是(shi)主要(yao)原因。運動(dong)員在做了高于(yu)正常水平的(de)(de)(de)運動(dong)后，更有可能出現腿抽筋。

    過度運(yun)動，如(ru)長時(shi)間(jian)劇烈運(yun)動肌(ji)肉，可(ke)能會導致一(yi)些人在一(yi)天(tian)的(de)晚些時(shi)候出現更多的(de)抽筋。白(bai)天(tian)長時(shi)間(jian)站立，這(zhe)在許多工作中都很(hen)常見，可(ke)能會使肌(ji)肉疲(pi)勞，白(bai)天(tian)肌(ji)肉疲(pi)勞，到了晚上可(ke)能就會抽筋。

    2、白天不活動

    另(ling)一(yi)個(ge)主要(yao)理論，長時(shi)間(jian)坐著(zhu)，比如在辦公桌前工作，可(ke)能(neng)會(hui)導致肌肉(rou)隨著(zhu)時(shi)間(jian)的(de)推移(yi)而縮短。當一(yi)個(ge)人有一(yi)段時(shi)間(jian)沒有拉伸肌肉(rou)時(shi)，這種身體不活動的(de)情況可(ke)能(neng)會(hui)增加夜(ye)間(jian)床上抽(chou)筋的(de)風險。不經常(chang)拉伸肌肉(rou)或(huo)鍛煉的(de)人晚(wan)上可(ke)能(neng)更容易腿部抽(chou)筋。身體不太活躍的(de)人肌肉(rou)可(ke)能(neng)更短，這可(ke)能(neng)會(hui)增加抽(chou)筋或(huo)痙(jing)攣(luan)的(de)風險。

    3、身(shen)體(ti)姿勢不(bu)當

    以某種方式坐著(zhu)或躺著(zhu)，限制了(le)腿部的(de)活動(dong)或血液流動(dong)，例如蹺二郎腿（將一條(tiao)腿放在(zai)另(ling)一條(tiao)腿上(shang)）或交叉雙腿，可能會導致抽筋。

    4、老年

    隨著人們年(nian)齡的增長，更有(you)可能在(zai)(zai)晚上(shang)出現(xian)腿抽筋(jin)。發表(biao)在(zai)(zai)BMC Family Practice一篇綜述(shu)指出，50歲(sui)以上(shang)、經歷過慢性夜(ye)間(jian)腿部抽筋(jin)的人多達33%。

    5、懷孕

    懷(huai)孕和夜(ye)間(jian)腿部抽筋痙攣也可能(neng)有聯系。這可能(neng)是由于懷(huai)孕期間(jian)體(ti)內(nei)營(ying)養(yang)需(xu)求的(de)增加或激素的(de)變化導致。

    6、藥物的副作用

    許多藥物將(jiang)肌肉痙攣(luan)列(lie)為副作用(yong)，其中很(hen)少與腿(tui)部痙攣(luan)直接相(xiang)關，但也有一些，包括靜脈注射蔗糖鐵、 萘普生、特立帕肽、雷洛昔芬、左苯丁胺醇等(deng)。

    7、慢性疾病(bing)

    一些慢性疾病也可能(neng)使人處(chu)于慢性腿部痙攣的(de)(de)(de)(de)風險中，例(li)如心(xin)血管(guan)疾病、糖尿病、酒精使用障礙、腎功(gong)能(neng)衰竭(jie)、肝功(gong)能(neng)衰竭(jie)、 腰椎管(guan)狹(xia)窄等。任何認為這些情況之一可能(neng)是他們腿抽(chou)筋的(de)(de)(de)(de)原因的(de)(de)(de)(de)人，都應當(dang)向醫(yi)生尋求進一步的(de)(de)(de)(de)信(xin)息和指導。

    治療方法

    在夜間腿部抽筋發生時進行治療，可能有(you)助于(yu)得到更好的休息。

    1、家庭補(bu)救(jiu)措施：

    輕(qing)輕(qing)地伸展(zhan)肌肉、用手按(an)摩該區域、用泡(pao)沫滾筒按(an)摩腿(tui)部、腳踝屈伸有(you)助于(yu)伸展(zhan)腿(tui)部肌肉，熱敷，服用非甾體類(lei)抗炎藥（NSAIDs）如(ru)布洛芬或阿司(si)匹林，無(wu)助于(yu)緩解(jie)抽筋(jin)，因為抽筋(jin)與炎癥無(wu)關(guan)。可能(neng)(neng)有(you)助于(yu)處理抽筋(jin)引起的疼(teng)痛，但不(bu)能(neng)(neng)緩解(jie)抽筋(jin)。

    2、藥物(wu)治(zhi)療慢性腿(tui)抽筋：

    異丙基甲丁雙(shuang)脲（麻醉品）、加巴噴丁、地(di)爾硫卓、異搏(bo)定(ding)、奮乃(nai)靜(jing)，藥物使用(yong)需(xu)要由專業醫生(sheng)判斷，取藥前(qian)還(huan)需(xu)要和醫生(sheng)詳(xiang)細咨(zi)詢這些藥物以及任(ren)何可能(neng)的(de)副作用(yong)。

    3、防止夜間腿部抽(chou)筋

    從長遠來看，防止(zhi)夜間腿部抽筋可能(neng)是(shi)一些人的(de)最佳選擇，盡管這(zhe)些措施并不能(neng)完(wan)全絕對制止(zhi)夜間腿部抽筋的(de)發生。

    4、輕度鍛煉

    一些(xie)人覺得如果他們(men)在一天結束時做(zuo)一些(xie)輕微的(de)(de)運動，就不會經歷那(nei)么多抽(chou)筋，包括(kuo)諸如散(san)步或睡(shui)前花幾分鐘騎固定自行車之類的(de)(de)活動。

    5、多喝(he)水

    液體有(you)助(zhu)于(yu)將(jiang)營養物質和代謝廢(fei)物輸送到(dao)肌(ji)肉和從肌(ji)肉中排出。全天飲用液體，尤(you)其是水，可以保持肌(ji)肉功能良好，有(you)助(zhu)于(yu)防止抽(chou)筋。

    6、換鞋

    有些人可能會注(zhu)意到，當他們穿更(geng)有支撐力的(de)鞋子時，抽筋可能會減(jian)少。